坚持这几个动作可以缓解“肩周炎”

2020-09-01 11:47   来源: 互联网

        肩周炎又称肩周炎,俗称肩周炎,俗称缩肩或50肩。肩周炎是以肩关节疼痛和运动不便为主要症状的常见症状。肩痛逐渐发生,尤其在夜间逐渐加重,肩关节运动功能逐渐加重,在一定程度上逐渐缓解,直至最终完全恢复为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑膜囊慢性炎症的主要表现。

        

        神话1:自己涂药膏

        

        大多数人选择自己涂软膏、滑倒或随意服用止痛药。止痛药或软膏只能在局部暂时缓解或控制疼痛方面发挥作用,但疼痛的根本原因没有得到妥善处理,这种治疗不能治愈慢性肩痛的根本原因。

        

        神话2:症状减轻,立即停止治疗

        

        只要疼痛稍微减轻,许多病人就会立即停止物理康复治疗或药物治疗。炎症或损伤只能部分恢复,很容易在短期内反复发生。

        

        神话三:肩痛是肩周炎

        

        顾莲康复提示:很多人认为肩痛,肩关节活动受限是肩周炎。其实,并非所有肩痛都是肩周炎,肩关节袖伤,骨和关节脱位也会引起肩痛,应该到正规医院诊断。

        

        神话4:如果你害怕疼痛,就不要锻炼

        

        肩周炎的治疗原则是:活动、活动、反应性。因为只有积极的运动才能撕裂肩关节的韧带和软组织。在运动中,要在肩关节的"冻融"状态下解冻,一定要经受"皮肤和肉的痛苦",至少两周的有效运动,必要时可以减轻疼痛,还可以通过过度治疗、热敷、增加局部血液循环。

        

        坚持八项减轻肩周炎的措施

        

        肩周炎的恢复过程很长,患者需要坚持锻炼。以下是8种常用的运动,每组30次,每天2组,建议每天练习。

        

        1.弯下腰,摇动你的肩膀

        

        前弯45度左右,受影响的手臂伸直做肩关节旋转运动,运动范围从小到大,从慢到快。

        

        2.爬墙运动

        

        面对墙壁,双手或一只手支撑墙壁,手指爬上墙壁,使上肢尽可能高,在最高位置引起疼痛停止,然后慢慢放松和恢复。

        

        3.身体后手牵手

        

        坐或站,双手向后,用健康的手握住受影响的手腕,慢慢向上拉,在引起明显疼痛时停止,然后慢慢放松和恢复。

        

        4.外部轮调

        

        坐或站,将肘部紧贴身体90度,然后以身体为轴向外张开,在引起明显疼痛时停止,然后慢慢恢复。

        

        5.肩内收和绑架

        

        坐或站,双手放在脖子后面,肘部向前弯曲,慢慢张开肘关节,尽量保持手臂与身体平行,引起明显疼痛时停下来,然后慢慢恢复。

        

        6.握手练习

        

        站立或弯曲约60度,受影响的手臂来回摆动,从小到大。

        

        7.支持拉

        

        先用双手支撑固定物体(如桌边、窗台等),然后做蹲下运动,将受影响的肢体尽可能地与身体垂直起来,在明显疼痛时停止,然后慢慢恢复。

        

        8.展开翅膀

        

        站在原地,双臂伸直两边,以引起明显疼痛的最高和最大角度停止,保持10至15秒,然后慢慢恢复。

责任编辑:fafa
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